Qué desayunar en otoño para mantener la salud
Con la llegada del otoño, la temperatura baja gradualmente y el metabolismo del cuerpo también se adapta en consecuencia. Dado que el desayuno es la comida más importante del día, es especialmente importante elegir alimentos saludables y adecuados para el otoño. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para recomendar recetas saludables para el desayuno de otoño.
1. Principios de salud del desayuno de otoño
El desayuno de otoño debe seguir el principio de "calentar y nutrir el yin, fortalecer el bazo y los pulmones", elegir alimentos calientes y fáciles de digerir y evitar los alimentos crudos, fríos y grasosos. Aquí hay algunos principios de salud para el desayuno de otoño:
| principios | Descripción |
|---|---|
| Calienta y nutre el yin | El otoño es seco, por lo que conviene comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, como hongos blancos, azucenas, peras, etc. |
| Fortalecer el bazo y los pulmones. | En otoño conviene nutrir los pulmones. Puedes comer más ñame, semillas de loto, dátiles rojos y otros alimentos que fortalezcan el bazo y los pulmones. |
| Cálido y fácil de digerir. | Evite los alimentos crudos y fríos y elija alimentos calientes y fáciles de digerir, como gachas, sopas, etc. |
2. Recetas recomendadas para el desayuno de otoño
Las siguientes son recetas recomendadas de desayunos de otoño que han sido populares en Internet en los últimos 10 días, combinando principios de cuidado de la salud e ingredientes de temporada:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Beneficios para la salud |
|---|---|---|
| Gachas de dátiles rojos y ñame | Dátiles rojos, ñame, arroz. | Fortalece el bazo y los pulmones, nutre el qi y la sangre. |
| Sopa de semillas de loto Tremella | Hongo Tremella, semillas de loto, azúcar de roca. | Nutre el yin e hidrata la sequedad, calma la mente y nutre el corazón. |
| Gachas De Calabaza Y Mijo | calabaza, mijo | Calienta el estómago, nutre el bazo y mejora la inmunidad. |
| pasta de sésamo negro | Semillas de sésamo negro, harina de arroz glutinoso | Nutre los riñones y la esencia, hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento. |
| leche de avena | avena, leche | Suplementar proteínas y reducir el colesterol. |
3. Sugerencias para acompañar el desayuno de otoño
Además de una receta única, el desayuno de otoño también puede mejorar los efectos sobre la salud mediante una combinación razonable. Aquí hay algunas sugerencias de combinación:
| Plan de correspondencia | combinación de alimentos | Beneficios para la salud |
|---|---|---|
| Gachas de avena + guarniciones | Gachas de dátiles rojos y ñame + hongos resfriados | Fortalece el bazo y los pulmones, nutre el yin e hidrata la sequedad. |
| Sopa + alimento básico | Sopa de semillas de loto Tremella + pan integral | Nutre los pulmones y nutre el corazón, complementa la fibra dietética. |
| Pasta+Fruta | Pasta de sésamo negro + manzana | Nutre los riñones, humedece los intestinos y complementa las vitaminas. |
4. Precauciones para el desayuno de otoño
Aunque el desayuno de otoño tiene que ver principalmente con la salud, también hay algunas cosas a las que se debe prestar atención:
1.evitar comer en exceso: No es aconsejable desayunar demasiado en otoño, para no afectar la función digestiva.
2.Coma menos alimentos crudos y fríos.: En otoño, cuando la temperatura es baja, se deben evitar los alimentos crudos y fríos, como bebidas heladas y platos fríos.
3.Bebe mucha agua: El otoño es seco. Beba una cantidad adecuada de agua tibia después del desayuno para reponer la humedad.
4.Temporal y cuantitativo: Se debe fijar la hora del desayuno para evitar descuidar el desayuno por estar ocupado.
5. Conclusión
La elección del desayuno de otoño debe basarse en el cuidado de la salud, combinando ingredientes de temporada y principios de cuidado de la salud con una combinación razonable para lograr los mejores resultados. ¡Espero que las recomendaciones de este artículo puedan ayudar a todos a comer de forma saludable y energética en otoño!
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