¿Qué ejercicios no debes hacer si tienes presión arterial alta?
La hipertensión es una enfermedad crónica común. El ejercicio adecuado puede ayudar a controlar la presión arterial, pero no todos los ejercicios son adecuados para pacientes con hipertensión. Los métodos de ejercicio incorrectos pueden agravar la afección e incluso causar peligro. Este artículo combinará los temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días para determinar qué ejercicios deben evitar los pacientes con hipertensión y brindar asesoramiento científico.
1. Ejercicios de alto riesgo que los pacientes con hipertensión deben evitar
Los siguientes ejercicios pueden hacer que la presión arterial aumente repentinamente debido a una intensidad excesiva o movimientos extenuantes. Los pacientes con hipertensión deben elegir con cuidado o evitarlos por completo:
| tipo de ejercicio | Riesgos potenciales | Sugerencias alternativas |
|---|---|---|
| Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) | La presión arterial aumenta bruscamente en un corto período de tiempo, aumentando la carga cardiovascular y cerebrovascular | Cambiar a ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada (como caminar a paso ligero) |
| Levantamiento de pesas/entrenamiento de fuerza (pesas pesadas) | Contener la respiración y ejercer fuerza puede hacer que la presión arterial aumente fácilmente. | Elija entrenamiento de resistencia con peso ligero y múltiples repeticiones. |
| Flexiones/abdominales rápidas | Si la cabeza está más baja que el corazón, puede provocar mareos. | Cambiar a tabla (mantener el nivel del cuerpo) |
| Juegos de pelota competitivos (como baloncesto, fútbol) | Enfrentamiento intenso y grandes cambios de humor. | Elija ejercicios relajantes como Tai Chi o yoga. |
| Bikram yoga o ejercicio post-sauna | Un ambiente con altas temperaturas puede provocar fácilmente deshidratación y fluctuaciones de la presión arterial. | Ejercicios de estiramiento a temperatura ambiente. |
2. Temas candentes de salud: base científica para el ejercicio para la presión arterial alta
Recientemente, un estudio publicado en la revista médica "The Lancet" señaló que los pacientes con hipertensión arterial deben prestar especial atención al ejercicio."Rango de seguridad de frecuencia cardíaca"(Por lo general, entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima). Los siguientes son datos relacionados con la presión arterial que los internautas han estado discutiendo acaloradamente en los últimos 10 días:
| palabras clave | Popularidad de búsqueda (índice) | Advertencia de riesgo relacionada |
|---|---|---|
| Hipertensión + muerte súbita por ejercicio | ↑85% | El ejercicio extenuante y repentino es el principal desencadenante |
| Medicamentos antihipertensivos + tiempo de ejercicio. | ↑62% | Evite el ejercicio de alta intensidad dentro de 1 hora después de tomar el medicamento. |
| Pico de presión arterial por la mañana | ↑78% | Se recomienda que sea más seguro hacer ejercicio por la tarde o por la noche. |
3. Sugerencias para hacer ejercicio de forma segura
1.Controlar la presión arterial antes del ejercicio.: Si la presión arterial en reposo supera los 160/100 mmHg se debe suspender el ejercicio y consultar al médico.
2.Se prefiere el ejercicio de bajo impacto.: Como nadar, andar en bicicleta (a velocidad constante), caminar, etc.
3.Evite las "maniobras de Valsalva"(contenga la respiración mientras ejerce fuerza) y mantenga su ritmo respiratorio natural.
4.Relájate después del ejercicio: Camine lentamente durante 5 a 10 minutos al final para evitar una caída repentina de la presión arterial.
4. Las últimas opiniones de los expertos.
Las directrices de 2024 de la Alianza China para la Hipertensión enfatizan que los pacientes con hipertensión deben seguir el ejercicio"Principio FITT"(frecuencia, intensidad, tiempo, tipo), al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a baja por semana, no más de 60 minutos en una sola sesión.
Resumen: Los pacientes con hipertensión deben elegir métodos de ejercicio según sus condiciones individuales y evitar ejercicios extenuantes, de confrontación o de retención de la respiración. Sólo el ejercicio científico combinado con la gestión del asesoramiento médico puede controlar eficazmente el estrés y reducir los riesgos.
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